Scheda di allenamento
Muscolo Esercizioriscaldamento1° serie2° serie3° serie4° serie5° serie
1PettoraliBench Press su panca pianapeso
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2PettoraliCroci su panca pianapeso
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3PettoraliPulloverpeso
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4PettoraliDippeso
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6BicipitiCurl con bilancere in piedipeso
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7BicipitiHammer curlpeso
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8BicipitiCurl con manubri su panca a 45°peso
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9AddominaliCrunch su panca inclinatapeso
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10AddominaliSit-up su panca pianapeso
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11AddominaliPiegamenti laterali con manubripeso
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12AddominaliLeg raisepeso
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